进行压力测试

2017-06-01 02:15:03

作者:鞠摈冗

我们不会把事情视为忽视它们,而我们看不到的东西会让我们失明我们压力尤其如此我们已经习惯于工作和家庭压力,我们认为它是正常但慢性压力是任何事情但正常它会产生导致癌症和过早衰老的异常细胞,同时阻碍工作中的成功和家庭幸福我们需要在压力结束之前结束压力,我们可以!免受压力的第一步是评估它对你的生活有多大影响下面的评估可以帮助以下是这样的:每个陈述都反映出压力的迹象确定那些对你真实的项目并阅读它的神经生物学解释然后复制来自博客的项目并将其粘贴到Word文档完成后,在博客底部完成简短的练习☐我从以前的活动中获得越来越少的乐趣,我曾经享受过神经生物学的解释:一种叫做肾上腺的压力激素当压力高或慢性时,糖皮质激素与大脑中的5-羟色胺受体相互作用这会干扰我们体验快感和保持动力的能力血清素的不平衡会导致抑郁☐我无法做出决定神经生物学解释:压力越大,压力越大我们做出错误决定的可能性一段无情的压力会影响老鼠的决策,使他们无法识别两个奖励中较大的一个☐我的记忆和注意力不如以前的神经生物学解释:急性心理压力会减少工作和前瞻记忆,并将神经资源从执行功能网络中重新分配这是一种技术方式来说压力导致记忆失效,注意力不集中,无法实施计划☐简单的事情让人感到负担或难以完成神经生物学的解释:压力荷尔蒙会提高大脑中的多巴胺水平,导致认知能力下降即使是简单的任务也难以管理我们停止当旧方法失败时,寻找新的方法来处理旧任务当大脑处于压力之下时,行为倾向于习惯,大脑会一遍又一遍地锁定同样的非生产性事物,并最终完全放弃任务☐我有更短的融合这些我更加不耐烦,更加紧张,更容易感到沮丧或烦恼而且我经历过这种情况在更大程度上或长时间内感受恐惧,偏执,沮丧,忧虑或悲观等情绪神经生物学解释:压力与恐惧密切相关当我们感到危险时,大脑转向生存模式杏仁核,大脑的恐惧中心激活战斗,逃跑或冻结,我们变得焦虑和咄咄逼人,或者变得沮丧和沮丧☐我批评我的重要人物,倾向于反思我们关系中的缺陷,更频繁地争吵,并责怪我的伴侣我们的问题神经生物学解释:加州大学洛杉矶分校的本杰明卡尔尼的研究发现,压力越大,我们对家庭正常起伏的反应就越强烈

我们越强调,我们和我们的伴侣争论得越多,批评,责备并且保留彼此的感情我们更有可能判断这种关系是消极的,并责备我们所爱的人的问题,而不是意识到压力的方式扭曲了我们如何看待这种关系此外,压力荷尔蒙降低性欲☐我变得不那么社交我发现自己希望包括朋友和家人在内的人会停止打扰我神经生物学解释:当人们长期受压时,人们倾向于孤立事实上,社会隔离起了作用人们无法应对压力的主要作用A型人格经历极度压力并倾向于避免支持☐我吃得更多以应对我的情绪状态,或者我已经失去了胃口神经生物学的解释:压力使得三分之二的人过度摄影(吃多了)其余的食欲不振(少吃)糖皮质激素是刺激食欲的应激激素,从血液中清除糖皮质激素可能需要数小时[1]

在此期间,我们可能会收拾一袋薯片,软饮料和巧克力饼干☐我对酒精,烟草或其他物质的使用增加,部分是为了缓解压力神经生物学解释:应激激素引发反应滥用[2],导致酗酒者复发的可能性更大 ☐我大部分时间都经历疲劳,有时会筋疲力尽神经生物学解释:在紧张的一天,大脑的压力反应系统几乎不间断地开启压力荷尔蒙被倾倒到血液系统中,从而加速心率和呼吸并激活交感神经神经系统交感神经系统调动战斗,飞行或冻结系统耗费大量精力,到一天结束时,我们已经筋疲力尽[3]☐因为我无法安静而难以入睡我睡得比平时更多,不想起床神经生物学解释:研究表明,睡眠不足的人的血液中的压力荷尔蒙水平往往较高如果这一天特别紧张,可能就是我们晚上睡不着觉压力荷尔蒙不仅会降低我们的睡眠总量,还会影响我们最终获得的睡眠质量[4]☐我感到不自信关于我处理个人问题的能力神经生物学的解释:压力荷尔蒙的积累使我们感到沮丧,这降低了自尊,我们失去了大脑的化学反应,使我们能够保持在最佳状态之上现在,随便读回自己您复制并粘贴到Word文档中的项目,就好像您正在向受信任的朋友描述您的压力水平然后自己确定它对您的响应您会说它是高,中还是低

这应该让你很好地了解你生活中的压力有多大如果你评估你的压力水平是高还是中等,那么请阅读这本书>>>压力的终结 - 重塑你的大脑的四个步骤这是基于突破在过去的20年里,神经科学可以缓解甚至解决你刚刚确定的压力症状[1] Robert Sapolsky,为什么斑马不会溃疡,72 [2]同上,347 [3]同上,62 [4]同上,236