为什么睡眠应该成为减肥计划的一部分

2017-06-01 03:04:10

作者:鞠摈冗

大多数人在准备减肥时采取一套共同的步骤选择活动选择饮食切出垃圾食品选择开始日期招募支持然而,通常会错过一步,最近的研究表明它与任何事情一样重要:评论你的睡眠习惯我们都知道睡眠会影响我们一个糟糕的夜晚常常导致低能量,低工作表现和烦躁的抱怨我们甚至可能认识到在睡眠不好的夜晚后我们往往不那么活跃 - 但大多数情况下我们不太关注睡眠如何影响我们的饮食行为仔细想想 - 你是否曾经在睡眠不好后渴望某些食物

就我个人而言,我的不眠之夜往往伴随着对“舒适食物”的渴望,这种食物可能含有高脂肪和碳水化合物

科学证实,越来越多的科学文献指出我们所吃的食物量,食物选择,我们吃的时间 - 所有因素都可以保持规模的数量不会下降在比较短睡眠时间(每晚约5小时)到更正常的持续时间(每晚7到8小时)的实验中,研究人员已经发现被迫缩短睡眠时间的研究参与者渴望晚上吃高脂肪或含碳水化合物的食物,他们吃得比睡得更久的人更多体重维持是能量的平衡简单地说,我们从我们吃的食物中获取能量in,并且从我们的活动中消耗能量当我们摄入超过我们的费用时我们可以增加体重睡眠和体重研究的有趣之处是食物短睡眠者在晚上摄入的量远远超过他们通过保持清醒所消耗的多余能量这种能量摄入和能量消耗之间的不平衡会导致体重增加,或者在进行减肥计划时,减肥的成功率会降低运动的能量水平可能是在短暂睡眠后的几天内受限制,使我们很难为我们的训练付出最大的努力许多运动项目建议你增加摄入量,如果你觉得你无法跟上锻炼要求所有这一切的结果是我们必须找到合适的平衡摄入量最大化我们的锻炼方案并燃烧尽可能多的卡路里这些研究显示睡眠和体重之间的关系,但真实世界的经验远非睡眠实验室的流行病学研究对参与者的控制较少,但它们反映了现实世界当实验和流行病学研究显示出相似的结果时,这是最引人注目的事实这就是睡眠和体重流行的情况病理学研究还显示,睡眠不安导致体重增加增加在一项大型研究中,那些睡眠时间过长(> 9小时/晚)或睡眠时间短(每晚不到6小时)的人体重增加超过4磅 - - 超过六年的时间比那些“正常”睡眠时间(每晚七到八小时)的人更多因此,可能有一个目标,需要最大限度地减轻体重,但睡眠不仅仅是小时数这种关系也适用于我们的睡眠质量每晚可能会达到七小时,并且仍然觉得睡眠质量达不到标准许多因素会影响睡眠质量 - 例如睡眠呼吸暂停这种中断会影响我们的新陈代谢并使其更难减肥随着肥胖率的增加,睡眠呼吸暂停的患病率显着增加,并且有证据表明高达7%的美国男性是被这种疾病所感染成功的睡眠呼吸暂停治疗已经存在并且已经显示出帮助一些人减肥的希望许多减肥计划,包括电视节目“最大的失败者”,筛选睡眠呼吸暂停并在减肥计划的过程中对待其他睡眠紊乱(失眠,不安腿综合征,周期性肢体运动障碍等)也会影响睡眠质量,如果出现症状,应考虑进行治疗现在,让我们不要妄下结论很多人需要超过8小时的睡眠而且许多人都做得很好少于七我们不应该推断这些正在睡觉的人应该改变他们的睡眠以减轻体重这可能是因为,通过更多的研究,我们可以在减肥期间定义关于睡眠持续时间的个人建议程序 目前,考虑到开始健康生活方案时的睡眠质量是一个好的起点

有些事情需要考虑:•您的睡眠时间和唤醒时间是否相对一致

•你是否给自己足够的机会睡觉,这样你可以醒来感觉休息

•您的环境是否有利于不受干扰的睡眠

•如果需要,你是否重视睡眠以改变事物

•你有没有感到休息

如果没有,您是否有睡眠障碍的迹象或症状

•你少睡觉时改变吃的东西吗

•当你少睡觉时,你是否允许自己进食

监控您的睡眠是您减肥方案的一部分

检查您自己的睡眠量和质量与食物选择,时间和能量水平之间的关系给自己最好的机会,在您尝试减肥时做得好,并认识到睡眠不应忽视总而言之,将睡眠视为健康生活的一部分请记住,您可能需要支持美国国家睡眠基金会和美国睡眠医学会是开始获取信息和建议的好地方减肥你的尽力而为,睡得好